الكارديو في رمضان

الكارديو في رمضان هي أحد المواضيع التي طُلِبَ منا أن نتحدث عنها خلال سلسلة مقالاتنا الرياضية الرمضانية التي خصصناها لك سيدتي.

تمارين الكارديو هي من أهم تمارين حرق الدهون حيث لها الكثير من الفوائد التي سنتناولها في سياق حديثنا.

ولكن ماذا لو أننا مارسنا تمارين الكارديو في رمضان هل ستعطينا ذات النتائج وذات الفعالية ؟

وكيف يمكن ممارسة تمارين الكارديو في رمضان؟

وما هو الوقت المناسب لممارسة تمارين الكارديو في رمضان.

كل ذلك سيقدمه لك خبيرات مركز بي إفكت.

لتتمكني من ممارسة الكارديو في رمضان بصورة صحيحة وتحصلي على كافة فوائد التمرين.

وبالتالي تتمتعي بقوام رشيق ويناسب أهدافك

أولا : ما هي تمارين الكارديو ؟

إن بدايتنا ستكون مع تعريف بسيط لتمارين الكارديو.

"Cardio" هي عبارة عن مصطلح رياضي خاص بنوع معين من التمارين الرياضيّة.

حيث تعمل هذه التمارين على تنشيط القلب وتنشيط الأوعية الدموية وبالتالي الحفاظ على الصحّة العامّة.

ثانيا : الكارديو في رمضان

الكارديو في رمضان لها دور كبير في حرق دهون الجسم كيف يتم ذلك هذا ما سنخبرك به .

حيث أن للرياضة أهمية كبيرة في الحياة اليومية فهي تنعكس على حياتنا بصورة كبيرة إذا انتظمنا في ممارستها.

فممارسة الكارديو اثناء رمضان هي من أهم العادات الصحية التي تجعل الفائدة التي نرجو الحصول عليها مضاعفة.

لأنها تحافظ على توازن الجسم وتذهب الكسل والخمول وتكون فعاليتها في مواجهة الدهون أكبر.

فالكثير من الأشخاص تنتظر قدوم شهر رمضان المبارك بفارغ الصبر من أجل أن تبدأ بسلسلة التمارين الرياضية.

للحصول على نتائج مضاعفة يصعب الحصول عليها في الأيام العادية.

إذ أن شهر رمضان المبارك يعتبر شهر تحدي بالنسبة للكثير لأنه يجعل الأشخاص تحصل على مواعيد طعام ثابتة منتظمة.

وتساعد في تنظيم الجسم وتنظيفه من التراكمات الغذائية الموجودة على مدار السنة.

الكثير من النساء تتساءل حول أنواع التمارين التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان المبارك.

لذا سنقدم لك اليوم مجموعة تمارين متكاملة من أجلك عزيزتي وإرضاءً لرغبتك.

فوائد تمارين الكارديو في رمضان.

فوائد تمارين الكارديو في رمضان بقوتها وفعاليتها حيث تعمل هذه التمارين على خفض معدل الكولسترول بالجسم.

1. لتزيد معدل ضربات القلب الذي بدوره يزيد من معدل تدفق الدم في الأوعية الدموية.

مما يساعد على مرونتها وقدرتها على التحمل كما ذكرنا أعلاه.

2. تعمل تمارين الكارديو أيضاً على تقوية العظام وزيادة كثافتها من خلال تمارين الجري والمشي وركوب الدراجة.

3. تحارب الاكتئاب وتقلل من الضغط النفسي .

4. تعمل على تللين الجسم وتكسبه الشعور بالراحة.

5. لتمارين الكارديو دور مهم في القضاء على الأرق وتحسين وقت النوم.

6. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل ( أمراض القلب والدماغ ).

مالا تعرفه عن رياضة الكارديو في رمضان ؟؟؟

لقد أشارت الدراسات الطبية إلى أهمية أداء تمارين الكارديو في أوقات منتظمة وذلك لفوائدها العظيمة.

كما أشارت أيضا العديد من الأبحاث إلى أهمية تمارين الكارديو في رمضان.

مع التنبيه إلى اختيار الوقت المناسب للقيام بهذه التمارين.

وأكدت على أنه من أفضل الأوقات لممارسة هذا النوع من التمارين.

إما قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات من أجل تعويض الجسم بالسوائل.

يمكنك سيدتي العودة إلى مقالنا السابق المتعلق بالأوقات الصحيحة لممارسة الرياضة في رمضان بشكل موسع.

1) تمارين المشي والجري :

تعتبر تمارين المشي والجري من أفضل تمارين الكارديو التي يمكن القيام بها خلال شهر رمضان المبارك.

لأنها لا تتطلب إلى مجهود كبير أو طاقة عالية وبذات الوقت تُسهم هذه التمارين في استهداف العضلات الكبيرة في الجسم.

كما يستهدف عضلة القلب والرئتين من أجل التحسين من أدائهم و تحرص تمارين المشي والجري على تعديل ضغط الدم.

تجدر الإشارة إلى أن إن تمارين المشي والجري تعمل على حرق الدهون بكميات كبيرة.

لكن عند الشعور بالتعب أو الإرهاق يجب أخذ قسط من الراحة من أجل الحفاظ عل توازن الجسم.

2) الدراجة الهوائية :

يستهدف تمرين الدراجة الهوائية عضلات الجزء السفلي حيث يسهم في شد العضلات التخلص من دهون هذه المنطقة.

كما يساعد في رفع نبضات القلب وتنشيط الجسم.

3) القفز والنط باستخدام الحبل :

إن تمرين القفز ونط الحبل يحرق كميات كبيرة من الدهون المتكدسة والعنيدة.

والتي يصعب التخلص منها فكلما زادت وتيرة القفز كلما كانت عملية حرق الدهون أسرع وذو نتيجة أفضل.

عند شعورك بالتعب الشديد وعدم القدرة على التكلم بشكل متواصل خذ قسط من الراحة.

وابدئي من جديد من أجل تحسين الأداء والحفاظ على سلامتك.

لمزيد من النصائح يمكنك أن تتواصلي مع خبيرات مركز بي إفكت من أجل التعرف على كيفية ممارسة التمارين بشكل سليم.

4) تمارين شد البطن:

إن الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة البطن المترهل ولا سيما السيدات وخاصة بعد الحمل والولادات المتكررة.

لذا وللتخلص من ترهل البطن تنتظر رمضان بفارغ الصبر للقيام بتمارين أثناء الصيام تمكنها من استعادة رشاقتها.

مارسي تمارين شد البطن والتي تعمل بالتوازي مع تمارين الكارديو في رمضان للحصول على جسم مثالي متناسق.

وإن أردت مزيدا من التشجيع والطريقة الصحيحة لممارسة تلك التمارين فإننا سعيدين بتقديمها لك في مركز بي إفكت.

أنواع التمارين التي تستهدف البطن .

1) تمرين الطحن :

يعمل هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العليا وعلى شدها.

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال التمدد على الأرض وتثبيت القدمين.

من ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس وبعدها يتم رفع القسم العلوي من الجسم إلى الأمام ثم الرجوع إلى الخلف.

يتم تكرار هذا التمرين إلى مجموعات حسب حاجتك.

2) تمرين لمس القدم :

يتميز هذا التمرين بقوته وفعاليته لأنه يسهم في شد عضلات البطن بأكملها كما يسهم في شد عضلات المؤخرة.

يمكن القيام بهذا التمرين بالطريقة الآتية بعد الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين بزاوية لا تقل عن <90 درجة >.

من ثم يتم لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى وبالعكس للجهة الأخرى.

3) تمرين البلانك :

واحد من أهم التمارين التي لا يمكن الاستغناء عنها بسبب أهميته العظيمة.

تكمن أهمية تمرين البلانك بأنه يستهدف عضلات الوسط ويعمل على شدها.

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم .

بواسطة تثبيت الساعدين على الأرض مع الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة.

لن نطيل الشرح كثيراً عن تمارين بلانك لأنها ستكون محور حديثنا في احدى مقالاتنا القادمة.

بهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا (الكارديو في رمضان)والتي وضحنا من خلاله النتائج العظيمة لممارسة الكرديو.

وفوائد الكارديو في رمضان بالإضافة إلى افضل وقت لتمارين الكارديو في رمضان والعديد من النقاط الأخرى

لذا ننصحك سيدتي بممارسة الكارديو من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

لتقوية العضلات وتحريك الجسم ،إضافة لرفع مُعدّل ضربات القلب.

مما يقوي عمل الشعيرات الدموية التي تنقل الأوكسجين لخلايا العضلات.

وهذا يؤدي لتحسين وظيفة الرئتين والقلب وخفض ضغط الدم وبالتالي إحراق مزيداً من الدهون.

وتعزيز كفاءة وصحة الجسم بمقاومة الأمراض